こんにちは、4年ぶりにウエイトトレーニングを再開したKOMOです。
今日からトレーニングの記録をWEB上にも残そうと思い筋トレ日記をつけていこうと思います。
ウエイトトレーニングを再開した経緯は別にまとめようと思っています。
最終的にどんな形のトレーニング記録になるか想像がついていませんが、
トレーニングの内容だけではなく、何を考えてトレーニングしていたか。
僕自身の視点で思ったことをまとめていこうと思います。
本日のトレーニング記録 2021.8.31
今日はトレーニングを再開してから9日目になります。
基本的に平日は出社前の朝にトレーニングしています。
今日は「デッドリフト」がメインの日
トレーニング時間は7:00〜8:00。
ストレッチ
10分程度身体をほぐすためのストレッチ（動的ストレッチ）。
- 股関節周り
- 背骨、胸郭周り
- 臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス
デッドリフト
アップ
- 60kg 3rep×1
- 80kg 3rep×1
- 100kg 3rep×1
メインセット
- 110kg 5rep×5
- 100kg 3rep×3
- 40kg 12rep×3
ダンベルスイング
- 14kg 12rep×3
- 7kg 12rep×3
ストレッチ
- 股関節周り
- 背骨、胸郭周り
- 臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス
ストレッチする部位はトレーニングする前と同じだが、トレーニング後のストレッチは静的ストレッチを取り入れています。
デッドリフトしてから出社。すごく気分がいい。
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